plan treningowy masa

[...] może wyjdzie może nie, bo klasa maturalna i czasem np. w czwartek nie mogę iść albo poniedziałek, robię ten dzień jeśli zrealizuję tamte, jeśli nie to na sobotę wrzucam plan z danego opuszczonego dnia). 40 minut orbiterka pompki 6 serii x 25 brzuszki 6 serii x 30 Niedziela beztreningowy, wtorek i środa po 1h45 minut intensywnie futsal [...]

[...] jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P Przyklad: Moj kolega ma 37 a ja 31 w bicepsie przy tym samym wzroscie co ja i podobnej wadze. :D. Aktualny plany ktorym zamierzam cwiczyc Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) [...]

[...] lekko. Pierwsze dwa tygodnie po 3 razy w tygodniu trening wszystkich mięśni. Kolejne 2 tygodnie również trzy dni w tygodniu ale już stosując split. Poniżej znajduje się plan ułożony na drugi miesiąc treningu. Główny cel na ten miesiąc. Wdrożenie w treningi plus powiedzmy masa. Trenuje tak aby mieć większości ćwiczeń siły na jeszcze 2 [...]

[...] ale zdaje sobie sprawę, że tak się nie da... więc założenie mam takie: wpierw redukcja tłuszczu, potem ewentualnie praca nad masą mięśniową, i siłą... układam sobie plan ale nie wiem czy ma on sens... chodzi mi głównie o ilość serii i powtórzeń... Poniedziałek- nogi i barki Wtorek- bieganie Środa- plecy i triceps czwartek- bieganie [...]

[...] sobota i jak mówiłem to coś mi dało bo wymiary mi przybyły i masa też z 69kg do 75kg no i teraz zakupiłem sobie ławeczkę z 50kg obciążeniem, 2gryfy 35cm i 1 długi i obecny plan wygląda tak: wyciskanie sztangi 50kg x50 w serii po ok 10 lub 8 i przerwa ok 1,5min ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc 2serie po 12, 2 serie po 8 i 1 seria po 2 na każdą [...]

[...] na sen białko + aminokwasy białko syntrax 5.0 gainer hi-tec mass gain amino hi-tec mega bcaa KreAlkalyn Olimpa TCM jabłczan Olimpa magnez z potasem cynk obecnie mój plan wygląda tak : dni 1 klata+bic 2 plecy 3 wolne 4 nogi+brzuch 5 barki+tric 6 wolne 7 wolne chociaż czasami zdarza mi się w 6 dzień robić ćwiczenia z dnia 1 i [...]

[...] (lamane, proste), sztangielki, jakies 140 kg obciazenia Dieta : jakies 3000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK (klata ,triceps, barki) 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x8 3. Francuskie wyciskanie 4x8 4. Uginanie ramion ze [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : B 2g / W 5g t:1g Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko bcaa Ostatnio przerabiany plan: - Poprzednie cykle : dawno temu 100 mety i 100 stanazolu Proszę o rozłożenie dla kolegi większej kombinacji deca + teść + wino(w strzalach) i pytanie: jaka deka krotka [...]

[...] mnie, ale co tam ): ławka pozioma, krótka sztanga (lżejsza, około 6-7 kg), długa sztanga (cięższa, ok. 15 kg), hantle 2x5 kg, ciężary - 2x10 kg, 7x5 kg, 4x2,5 kg, 2x1 kg, w planach kupno gryfu łamanego Ciężar maksymalny: 85 kg Odżywki: brak; niedługo rozejrzę się za jakimiś "lżejszymi" wspomagaczami Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. [...]

Witam. Ćwiczę już ponad rok. Od dwóch miesięcy planem: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s [...]

Witam, prosił bym o propozycje zmiany planu dla mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na [...]

Witam W lutym zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mój plan wyglądał tak: Przysiad 3s Rumuński martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sprzed klatki w siadzie(mam nisko sufit dlatego w siadzie a nie wstaniu). Drążek 3s Tym planem cwiczylem jakies 3 miesiące. Następnie dwa miesiące ćwiczylem splitem partia 2x [...]

[...] Mam 173 cm wzrostu i ważę 63 kg. Postanowiłem wziąc się za siebie - nie do wakacji, tylko tak po prostu, dla siebie. Jako kompletny amator spróbowałem sam ułożyć plan, jednak zadanie mnie przerosło. Na pomoc przyszli mi znajomi, którzy mają już początki za sobą i ułożyli mi plan. Chciałbym jednak, żeby rzucili na niego okiem również [...]

[...] Masa Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien Jednak wolalbym zostac przy FBW. Posiadam 2 sesje A , B Poczatkowo plan wygladal mniej wiecej tak : Sesja "A" Klatka : Wyciskanie na [...]

staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po [...]

[...] 75-100g z kurczakiem olimp hmb 1250 4 razy dziennie po 1 tabl cretine mono. 1250 przed i po trningu po 2 tabl amino 4500 4 razy dzinnie po 3 tabl Ostatnio przerabiany plan: - Plan; pon klatka 1 ławka płaska, sztanga 2 skos w gore, sztanga 3 szkos w dół, hantelki 4 lekki skos, rozpietki 5 przenoszenie wt plecy 1 sciaganie drazku wyciagu [...]

Witam chcę spróbować czegoś nowego i wymyśliłem sobie takie "coś" z priorytetem na klatkę ogólnie jest to zmodyfikowany mój wcześniejszy plan, zmiany podjąłem po przeczytaniu paru artykułów i obserwacji innych nie uczonych uczestników siłowni którzy mimo, że nigdy nie zagłębiali się w tego typu fora to jednak osiągają dużo lepsze wyniki. Proszę [...]

[...] przyłożyłem się i zacząłem układać trening od podstaw, poniżej efekt. Chciałbym aby ktoś doświadczony w kulturystyce pomógł mi wyszukać jakiś błędów i ogólnie sprawdził plan czy jest wszystko ok...:) Pewnie ktoś by się uczepił, więc od razu powiem, że pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch treningiem ABS2. Diety jeszcze nie mam, lecz [...]

Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]